Как избавиться от стресса
Как снять стресс с помощью медитации. Профилактика стресса
Научные исследования подтверждают высокую эффективность Трансцендентальной медитации в уменьшении повседневных нагрузок, снятии усталости и профилактике стрессов.
 Стресс - это структурная или внутренняя аномалия нашего тела, вызванная перегрузкой нервной системы. И, к сожалению, уровень стресса в современном обществе крайне высок. Всемирная организация здравоохранения назвала стресс «эпидемией XXI века».
Стресс может вызвать любая перегрузка: как чрезмерное возбуждение, так и недостаточный отдых. Если система не в состоянии справиться с какими-то внешними факторами, возникает стресс.
Известно, что стресс разрушительно влияет на нервную систему, он ухудшает работоспособность и память, снижает IQ и скорость реакции, не дает в полной мере проявиться творческим способностям и талантам.
Стресс и нервные перегрузки являются также причиной большинства заболеваний. Такие болезни, как сердечно-сосудистые заболевания, астма, язва желудка и др. - наиболее характерные примеры.
По оценкам ученых, до 80 - 90% заболеваний имеют психосоматическую природу.
Стресс сильно ускоряет процесс старения.
Как же снять стресс?
Важно понимать, что высвобождение стресса - это не психологический, а физиологический процесс, связанный с восстановлением нервной ткани, поврежденной стрессовыми перегрузками.
Наиболее простой и естественный способ снять стресс, заложенный в нас природой - это глубокий отдых. Наша нервная система обладает собственными механизмами восстановления. И чтобы запустить их, нужно всего лишь дать нашему мозгу отдохнуть. Каждый, кто хорошо выспался, может подтвердить это.
Трансцендентальная Медитация - уникальная технология, позволяющая эффективно снимать стресс. Она дает отдых - как минимум в два раза более глубокий, чем обычный сон, причем тогда, когда мы этого хотим.
Исследования показывают, что во время медитации в крови снижается количество кортизола, известного как «гормон стресса». Снижается также содержание солей молочной кислоты и частота дыхания, возрастает основное сопротивление кожи, что свидетельствует об очень глубоком расслаблении.
Источник: Physiological differences between Transcendental Meditation and rest (Физиологические различия между Трансцендентальной Медитацией и отдыхом), American Psychologist 42: 879881, 1987.
Чем больше накопленного стресса в нервной системе, тем в большей степени она подвержена образованию новых стрессов. Напряженный, застрессованный человек гораздо уязвимее, чем человек, находящийся в спокойном, уравновешенном состоянии. Спокойное состояние ума является также наиболее оптимальным для принятия правильных, взвешенных решений. Когда мы взволнованы или расстроены, мы не способны быть конструктивными или мыслить творчески, что делает нас менее успешными, а неудача в любом начинании - это в свою очередь стресc.
Во время медитации ум человека достигает совершенно уникального состояния «спокойного бодрствования», в котором человек находится в глубоком покое, но при этом полностью осознан. Исследователи этого состояния обнаружили, что оно создает исключительно высокий уровень когерентности, или упорядоченности, в функционировании головного мозга, что традиционно связывают не только с высокими интеллектуальными показателями, но и со способностью мыслить позитивно, поддерживать ощущение спокойствия, гармонии, ясности ума.
Выяснилось также, что при регулярных занятиях медитацией ум как бы запоминает это состояние и со временем становится способным поддерживать его не только во время медитации, но и в повседневной активности.
Именно это состояние разума является наиболее подходящим для любой деятельности. И оно же – лучшая профилактика стресса.
Таким образом, Трансцендентальная медитация не только позволяет эффективно снимать уже накопленный стресс, но и может служить прекрасным средством профилактики стресса, делая нашу нервную систему более сильной и устойчивой к стрессовой нагрузке. Мы не всегда можем избавиться от стресса вокруг, но что мы точно можем - так это избавиться от стресса внутри. В наши дни все больше людей используют подобные техники самозащиты и самовосстановления для здоровой и успешной жизни.
Смотрите также
|
Трансцендентальная медитация в школе Калифорнии, США
Католический священник отец Габриэль Мехия: «спасение отверженных»